O verão está chegando e, com a correria do a dia a dia, nem sempre é possível conciliar tempo e dinheiro com aquela paradinha na academia. Por isso, a Acte Sports, com a ajuda da personal trainer Cau Saad, separou cinco dicas de produtos para treinar em casa. Confira!
Anel de Pilates
O arco flexível possibilita a realização de exercícios isométricos e localizados de musculaturas, como: CORE, parte interna das coxas, glúteo, membros superiores.
Dica de exercício: adução com arco
Sentada em uma cadeira, com uma boa postura e um pouco a frente, coloque o arco entre as coxas na altura dos joelhos e aperte-o.
Os adutores são os músculos internos da coxa, responsáveis pela rotação e estabilização do quadril, importante para prevenir lesões.
Kit Mini Band
O mini band é uma faixa elástica que pode ser usada para diversos tipos de exercícios, que vão desde o fortalecimento muscular ao treinamento esportivo. Sua principal característica é a resistência progressiva, que aumenta conforme é esticada.
Dentre seus vários benefícios, você pode levar para qualquer lugar e tem um ótimo custo-benefício.
Dica de exercício: agachamento com passada lateral
Utilizando a mini band na região dos tornozelos, com o tronco estabilizado e os joelhos sem flexionados, mantendo sempre a faixa de resistência tensionada, escolha o lado a ser trabalhado e afaste uma das pernas na direção desejada, mantendo além da tensão o alinhamento dos membros inferiores para uma maior eficácia durante o exercício
Gym Ball
A gym ball é uma base instável e que exige muita concentração para que se alcance o equilíbrio, trabalhando dessa forma musculaturas mais profundas, como por exemplo: o core, que é responsável pela sustentação do nosso tronco.
Dica de exercício: elevação pélvica
- Deite-se de costas (decúbito dorsal) com os pés em cima da bola, joelhos flexionados, em um ângulo de 90°graus, com os braços relaxados ao longo do corpo.
- Com o abdômen contraído, eleve o quadril mantendo a lombar no chão, estenda os joelhos levando a gym ball a frente em sequência flexione os joelhos trazendo ela para perto, mantenha o movimento de forma simultânea.
Extensor Master Pernas e Braços
O elástico extensor é um acessório tão eficaz quanto halteres e máquinas, e pode ser um aliado na programação de treino.
O mesmo tem como característica gerar uma resistência maior ao final do movimento quando a musculatura já está contraída. Pode ser um aliado nos treinos de hipertrofia, porém eles são mais úteis em melhora de performance esportiva, com trabalhos de potência e resistência muscular devido a facilidade de se adaptar um movimento esportivo. Este simples acessório trabalha toda a musculatura de forma integrada.
Dica de exercício: abdômen e pernas
- Deite-se de costas, pés suspensos e joelhos flexionados, passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas com as mãos na nuca e os cotovelos abertos.
- Com o abdômen contraído, eleve o tronco sem tirar a lombar do chão, estenda as pernas e volte à posição inicial.
Corda de Pular PRO
A corda de pular pode ser considerada um dos exercícios mais completos, ela possibilita o aumento da resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação motora e agilidade, tem ênfase no fortalecimento nos músculos das pernas e glúteos, e também os braços.
Para melhor execução é necessário manter o queixo neutro; fixar o olhar em um ponto fixo à frente; manter cotovelos flexionados para manter o corpo estabilizado; saltar com a ponta dos pés. Para quem não sabe saltar e gostaria de aprender um educativo muito utilizado para aprendizagem, é bater a corda ao lado do corpo para ensinar o aluno o tempo correto para saltar.
Fotos: Divulgação