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3.0 - MANUALcorpo

6 dicas para não perder o ritmo da malhação durante o inverno

Não é nenhum segredo que o friozinho do inverno dificulta na hora de encontrar disposição para treinar. E fora isso, geralmente, durante essa época, sentimos mais fome, o que acaba contribuindo para o aumento de peso. “Em contrapartida, o corpo precisar manter o equilíbrio da temperatura corporal, já que gastamos mais energia neste período quando comparado às temperaturas mais quentes. Ou seja, manter a regularidade da atividade física nesta época ajuda a deixar o metabolismo mais acelerado, aumentando de maneira significativa o gasto energético”, enfatiza Roberto Alexandre, coordenador fitness da Fórmula Academia.

O inverno é o momento perfeito para dar início ao chamado projeto verão. Esta é a hora para descobrir as modalidades que mais agradam, começar uma dieta, adaptar, criar uma playlist com as suas músicas prediletas, e estabelecer metas que possam ser alcançadas no longo prazo. “Não vale focar em resultados rápidos para não correr o risco de se frustar e desistir do objetivo. Para garantir resultados satisfatórios é necessário ter foco e força de vontade, ser persistente, ter paciência e ter ao seu lado profissionais gabaritados para auxiliar nesta jornada”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

Algumas pessoas procuram a fórmula mágica para entrar em forma. Mas, fique atento e não arrisque a sua saúde com falsas promessas! A união do treino com a dieta garantem os efeitos esperados. Esse é o melhor e o único caminho. Os primeiros resultados serão notados em três meses. E entre os principais benefícios conquistados pela atividade física estão: disposição, melhora na qualidade do sono e do humor, ganho de massa corporal, controle da pressão arterial, e aumento na concentração de endorfina no corpo, substância que promove o bem-estar e é ótima aliada no tratamento de pessoas com depressão.

Pensando nisso, os coordenadores da Fórmula Academia listaram 6 dicas para não perder o pique da malhação durante o inverno:

  1. Ter metas e objetivos bem definidos no médio e longo prazo, incluindo esse período do ano. Essas metas podem ser tanto estéticas como de desempenho. Por exemplo: perder 3 quilos no mês de julho e agosto ou correr 10 km até o início do ano;
  2. Marque uma hora para treinar com um amigo. Além do treino passar mais rápido, será mais divertido. Um motivará o outro para treinar;
  3. Os horários mais frios são no início da manhã (6h até 9h) e da noite (a partir das 19h), portanto procure treinar em horários de frio menos intenso. Para quem trabalha perto da academia, treinar na hora do almoço é uma ótima solução;
  4. Para aqueles que preferem treinar a noite, uma solução é ir direto do trabalho para a academia. Se a pessoa deixar para passar em casa, comer, fazer outras obrigações para depois ir para a academia, logo acaba desistindo da ideia. Leve uma mochila com roupas esportivas e um lanchinho para comer depois do serviço e antes do treino;
  5. Para aqueles que vão treinar somente pela manhã, organize a roupa, lanches e acessórios antes de dormir. Assim você não esquecerá os itens que precisa levar e poderá ficar alguns minutinhos a mais embaixo do edredom;
  6. Para aqueles que precisam ser literalmente tirados da cama para praticar atividade física, o personal trainer é a solução. Muitos desses profissionais atendem em domicílio, tornando muito mais cômoda a prática e economizando o tempo dos alunos. O personal trainer em academia também é muito útil. Quando temos um compromisso marcado com alguém e pagamos por isso a chance de não comparecermos é bem menor.

Foto: Pixabay

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