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4.0 - MANUALcorpo

Como perder 500g por dia?

Existem pequenos esforços que precisam ser feitos sem precisar fazer uma dieta radical e mesmo assim você perde algumas calorias.

Coma quando sentir fome e pare quando estiver cheio: Todos nós comemos muito, até quando não estamos com fome. Se você está comendo mais do que precisa, pare de comer doces ou até pizza. Pense em só comer quando estiver com fome, mas coma alimentos que não são calóricos.

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Suba na balança uma vez por semana: Em um estudo de 40 pessoas que faziam dieta, quanto mais vezes as pessoas se pesaram, mais peso perderam. Manter o controle de seu peso regularmente pode ajudar a escorregar na dieta. Lembrando, que se pesar toda hora pode não ser tão interessante, pois os níveis de peso variam durante o dia.

Não pule o café da manhã e inclua proteínas, frutas e legumes: Um estudo pediu para 147 pessoas consideradas magras e que não fazem dieta, compartilharem informações sobre seus hábitos alimentares no café da manhã. Um total de 94% dessas pessoas disseram que tomam café da manhã todos os dias, e mais da metade delas incluem frutas e legumes. A pesquisa mostrou também que quem pula o café da manhã tende a ganhar peso ao longo do tempo, provavelmente porque comem alimentos com muito calóricos no final do dia.

Beba um grande copo de água antes das refeições: Todos nós já ouvimos que beber água ajuda na perda de peso, mas a quantidade e o tempo fazem a diferença. Juntamente com uma alimentação saudável e exercício físico regular, tomar 500 ml de água 30 minutos antes de cada refeição pode ajudar você a consumir 125 calorias a menos por dia.

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