Cantora ensina exercícios que complementam sua rotina de treinos

A cantora Kelly Key, prestes a lançar o novo álbum, tem intensificado os exercícios que pratica para estar na sua melhor versão nos palcos. “Cantar e dançar exige muita disposição e por isso decidi complementar minha rotina de treinos com Strong by Zumba, uma modalidade que melhora a minha resistência, me deixa mais sequinha e muito mais forte para meus shows”, conta Kelly Key.

A cantora que nem sempre teve hábitos saudáveis, há alguns anos não abre mão do treino diário. “Acordo todos os dias e, em jejum, faço meus exercícios. Depois, volto para casa e começo as minhas atividades. Quando iniciar a agenda de shows, continuarei disciplinada, principalmente quando estiver fora de casa”, explica.

Kelly explica que gosta de treinos intensos, porque em pouco tempo chega a exaustão e consegue cumprir o objetivo em poucos minutos, “e a novidade é que posso optar por fazer o corpo todo em 30 minutos, o chamado Strong30, que é uma versão reduzida da aula convencional de Strong by Zumba, com 60 minutos, com a mesma intensidade”, conta a cantora.

Além de tonificar todos os músculos com o peso do próprio corpo, a aula também auxilia no emagrecimento através de movimentos inspirados em artes marciais, pliométricos e funcionais, sincronizados a cada batida da música, o que ajuda o aluno a ultrapassar os seus limites. “É uma aula inteira sem pausas, que trabalha o sistema cardiorrespiratório em exercícios que trabalham: membros inferiores, membros superiores, glúteos, abdômen e core. E o melhor, mesmo reduzindo pela metade do tempo do treino oficial, a intensidade continua sendo a mesma”, explica Anna Kobe, Master Trainer de Strong by Zumba.

Giuliano Cangiani explica que o Strong 30 foi criado para quem tem uma vida corrida e que não consegue ter mais de 30 minutos disponíveis para se exercitar. “É o treino ideal para a Kelly durante a turnê. Será possível encaixá-lo em qualquer brecha na agenda”.

Kelly mostra os principais exercícios do treino que tem definido o seu corpo e auxiliado a perder medidas:

1.       Lunge ou avanço

Exercício focado nos membros inferiores. É um intensivo para quadríceps, gêmeos, glúteos e bíceps femorais. “É importante tomar cuidado na execução: nunca deixar o joelho à frente do pé”, alerta Anna.

2.       Sumo Jumps Squat ou Agachamento Sumô com Salto

Também trabalha os membros inferiores, em especial a parte interna de coxa. É uma combinação com saltos, onde o metabolismo é ativado, sendo um ótimo exercício para queima de gordura e tonificação muscular. “Para realizar o Sumô Jumps Squat, mantenha as pernas abertas, com os pés virados para fora, de modo que eles fiquem alinhados aos joelhos, sempre acompanhando com saltos”, explica Giuliano.

3.       Jumps ou Saltos

São exercícios pliométricos, ou seja, há explosões e saltos. São considerados de alto impacto, excelentes para ativar o sistema cardiorrespiratório e aumentar a resistência. A Master Trainer dá uma dica importante: “há combinações que podem ser adotadas, como o salto com agachamento ou saltos com movimento dos membros superiores, sem perder o ritmo e velocidade”.